ChatGPTの言う通り筋トレしたらどうなるのか？

運動不足と毎日の晩酌でお腹にお肉がたくさん付いきてしまった。一念発起し筋トレを始めようと思い立ちましたが、何から始めたら良いのか分からない。
ネットやYouTubeを見ても情報量が多すぎで精査できない。

軽い気持ちで、ChatGPTに聞いてみた。すると的確なアドバイスを瞬時にもらえた。
ふと、このアドバイスを実践、継続してみたらどうなるのか？そんな気持ちからこの記事を思い立った。

この記事はすべて実録で進めて参ります。今日がAI指示され生活の序章。普段の食生活から一切の変化なしでAIの言う通りに筋トレしてみたらどうなるのか実践してみます。お酒大好きお父さん、晩酌365日生活。どう変化していくでしょうか。

私：40代から始める筋トレについて教えて

ChatGPT：以下は「40代から始める筋トレ」についてです。参考にしてください。

40代から始める筋トレ: 健康と自信を取り戻すための第一歩

はじめに
40代に差し掛かると、体力や筋力の衰えを感じる方も多いのではないでしょうか。若い頃は運動をしなくても平気だったかもしれませんが、年齢を重ねるにつれて、健康維持やスタイルアップのために筋トレの重要性が増してきます。この記事では、40代からでも無理なく始められる筋トレの基本と、その効果についてご紹介します。

40代から筋トレを始めるメリット
筋力と体力の向上
40代になると、筋肉量が自然と減少していきます。筋トレをすることで、筋肉量を維持・増加させ、日常生活での体力を向上させることができます。

代謝の向上と体脂肪の減少
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体質に変わっていきます。また、筋トレは体脂肪を燃焼させる効果もあるため、ダイエットにも有効です。

メンタルヘルスの改善
運動にはストレスを軽減する効果があります。筋トレを続けることで、気分がリフレッシュされ、自信がつくことで自己肯定感も高まります。

40代から始める筋トレの基本ステップ

無理をしないことが大切
最初からハードなトレーニングをするのは避けましょう。40代から始める場合は、身体に無理なく、少しずつ負荷をかけていくことが重要です。ウォームアップをしっかり行い、柔軟性を高めておくことも大切です。
基本的な筋トレメニュー
まずは基本的なトレーニングから始めましょう。以下のようなメニューがおすすめです。

スクワット: 脚や臀部の筋力を鍛えるための基本的な運動です。椅子に座るイメージで、膝がつま先より前に出ないように注意しながら行います。

プッシュアップ（腕立て伏せ）: 上半身を中心に鍛えるトレーニングです。膝をついて行う初心者向けの方法でも十分効果があります。

プランク: 体幹を強化するためのトレーニングで、腹筋や背筋に効果的です。フォームを意識しながら、できる範囲で30秒から1分間キープしましょう。