ChatGPTの言う通り筋トレしたらどうなるのか？10日目（写真あり）

この記事は筋トレ知識のない初心者が、筋トレについての情報を調べた際に情報の多さに圧倒され、何から始めたら良いのか分からず悩んでいた時、なんとなくChatGPTに聞いてみた所とても分かりやすい指示を貰えたことが始まりでした。
初心者は、このAIの指示通りに筋トレメニューをやって行けば正解なのではないか？
継続して行った場合、身体はどう変化していくのだろう？でも、そんなにうまくいったりするものか？
答えは無いと思う。では自分でやってみよう！と思い立ち、日々の体験を元にした実録日記です。

10日目の筋トレメニュー

1. ウォームアップ（5-10分）

体をしっかりと温め、筋肉をほぐしておきましょう。

• 軽い有酸素運動: その場でのランニングやジャンピングジャックなど。
• ダイナミックストレッチ: 手足を大きく動かして、関節の可動域を広げます。

2. ゴブレットスクワット（脚と体幹を強化）

• 回数: 12回 × 3セット
• やり方:
  1. ダンベルやケトルベルを両手で胸の前に持ちます（重りがない場合は体重だけでもOK）。
  2. 足を肩幅に開いて立ち、腰を下ろしてスクワットを行います。
  3. 膝がつま先より前に出ないように意識しながら、元の位置に戻ります。 ※ 背中をまっすぐに保ち、体幹をしっかりと意識して行います。

3. ダイヤモンドプッシュアップ（胸、三頭筋を強化）

• 回数: 8～10回 × 3セット
• やり方:
  1. 両手を床につき、親指と人差し指を合わせてダイヤモンド型を作ります。
  2. プッシュアップを行い、胸と三頭筋をしっかりと鍛えます。
  3. ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。 ※ 肘が外に広がらないように意識し、正しいフォームを保ちましょう。

4. スプリットジャンプ（脚と体幹を強化）

• 回数: 10回（左右交互）× 3セット
• やり方:
  1. 足を前後に開いて立ち、ランジの姿勢を取ります。
  2. ジャンプして、空中で足の位置を入れ替え、着地して再びランジの姿勢に戻ります。
  3. これを左右交互に繰り返します。 ※ 着地の際に膝を柔らかくし、体の衝撃を吸収するようにします。

5. ヒールレイズ（ふくらはぎとバランスを強化）

• 回数: 15回 × 3セット
• やり方:
  1. 足を肩幅に開いて立ち、かかとを持ち上げます。
  2. ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。
  3. 必要に応じて壁や椅子に手をついてバランスを取ります。 ※ ふくらはぎの筋肉をしっかりと使って、動作をコントロールしましょう。

6. クランチ＆レッグレイズ（腹筋を強化）

• 回数: 12回 × 3セット
• やり方:
  1. 仰向けに寝て、両膝を曲げて足を床につけます。
  2. クランチを行って上体を起こし、同時に足を持ち上げます。
  3. ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。 ※ 腰を床につけたまま行い、腹筋をしっかりと意識します。

7. クールダウン（5-10分）

トレーニング後のクールダウンで、筋肉をリラックスさせます。

• 静的ストレッチ: 全身の筋肉を伸ばして、リラックスさせましょう。特に脚、胸、腹筋を中心に行います。
• 深呼吸: 深呼吸をしながら、心拍数をゆっくりと落ち着かせます。

10日目メニューのポイント

• 強度の向上: ダイヤモンドプッシュアップやスプリットジャンプなど、少し難易度の高いエクササイズを取り入れて、筋力と持久力を高めます。
• バランスの意識: ヒールレイズやスプリットジャンプで、体幹とバランスを意識しながら行いましょう。
• フォームの確認: 各エクササイズで正しいフォームを意識し、怪我の予防に努めます。

このメニューで10日目のトレーニングを充実させ、再び良いペースで進めていきましょう！

昨日はさぼってしまいました。
ちゃんとChatGPTトレーナーに報告しましたが、優しい言葉を掛けてもらいました。
でも、さぼった分なのか今日は筋トレメニューちょっと厳しめな気がしました。

まだ10日くらいでは体に変化はみられません。
まだまだ続けて行きたいと思います。

明日もよろしくお願いします。