ChatGPTの言う通り筋トレしたらどうなるのか？5日目（写真あり）

この記事は筋トレ知識のない初心者が、筋トレについての情報を調べた際に情報の多さに圧倒され、何から始めたら良いのか分からず悩んでいた時、なんとなくChatGPTに聞いてみた所とても分かりやすい指示を貰えたことが始まりでした。
初心者は、このAIの指示通りに筋トレメニューをやって行けば正解なのではないか？
継続して行った場合、身体はどう変化していくのだろう？でも、そんなにうまくいったりするものか？
答えは無いと思う。では自分でやってみよう！と思い立ち、日々の体験を元にした実録日記です。

5日目の筋トレメニュー

1. ウォームアップ（5-10分）

トレーニング前には、しっかりとウォームアップを行い、体を温めます。

• 軽い有酸素運動: ジョギングやウォーキング。
• ダイナミックストレッチ: 全身を大きく動かして、筋肉と関節をほぐします。

2. ダイヤモンドプッシュアップ（腕と胸の強化）

• 回数: 8～10回 × 2セット
• やり方:
  1. プッシュアップの姿勢をとり、両手の親指と人差し指を合わせてダイヤモンドの形にします。
  2. 体をまっすぐに保ち、肘を曲げて胸を床に近づけます。
  3. 肘を伸ばして元の位置に戻します。 ※ 肘を体に近づけながら動かすと、上腕三頭筋に効果的です。

3. ステップアップ（脚と臀部の強化）

• 回数: 10回（左右交互）× 2セット
• やり方:
  1. ベンチや椅子の前に立ちます。
  2. 片足をベンチに乗せ、かかとで押しながら体を持ち上げます。
  3. 反対の足で元の位置に戻り、交互に行います。 ※ 膝がつま先より前に出ないように意識し、バランスを保ちながら行いましょう。

4. リバースフライ（背中と肩の強化）

• 回数: 10回 × 2セット
• やり方:
  1. ダンベル（またはペットボトル）を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。膝を軽く曲げて、上半身を前に倒します。
  2. 肩甲骨を寄せるように、両腕を広げて持ち上げます。
  3. ゆっくりと元の位置に戻します。 ※ 肩の力を抜いて、背中の筋肉を意識して行います。

5. ヒールタッチ（腹斜筋の強化）

• 回数: 10回（左右交互）× 2セット
• やり方:
  1. 仰向けに寝て、膝を立てます。両手を体の横に置きます。
  2. 右手で右足のかかとをタッチするように体をひねります。
  3. 左手でも同様に行い、交互に繰り返します。 ※ 腰が浮かないように意識し、腹斜筋をしっかりと使いましょう。

6. クールダウン（5分）

トレーニング後にはクールダウンを行い、筋肉をリラックスさせます。

• 静的ストレッチ: 胸、背中、腹筋、脚の筋肉を重点的に伸ばします。

5日目メニューのポイント

• 上半身の強化: ダイヤモンドプッシュアップとリバースフライで、腕、胸、背中を集中的に鍛えます。
• バランスと安定性の向上: ステップアップでは脚の筋力とともにバランス力も養います。動きが複雑になるため、体の安定性を意識しましょう。
• フォームと意識: 各エクササイズで正しいフォームを保ち、鍛えたい筋肉をしっかりと意識して行うことが大切です。

このメニューで5日目も無理なくトレーニングを続け、筋力と体力の向上を目指していきましょう。

私：今日もまたいつもの通り知らない言葉のオンパレード。もう慣れましたよ。
感想:ダイヤモンドプッシュアップがきつかったです。今日もペットボトル2Lが大活躍！続けるならダンベル購入検討した方が良さそうかな？
そういえば、数日筋トレ始めて見たけど、筋トレといえばプロテイン。飲んだ方が良いのかな？
あとでChatGPTトレーナーに聞いてみようか。ていうか、休息日はないのかな？
明日もよろしくお願いします。

体重計あとできれいな物に買い換えたい。