ChatGPTの言う通り筋トレしたらどうなるのか？6日目

この記事は筋トレ知識のない初心者が、筋トレについての情報を調べた際に情報の多さに圧倒され、何から始めたら良いのか分からず悩んでいた時、なんとなくChatGPTに聞いてみた所とても分かりやすい指示を貰えたことが始まりでした。
初心者は、このAIの指示通りに筋トレメニューをやって行けば正解なのではないか？
継続して行った場合、身体はどう変化していくのだろう？でも、そんなにうまくいったりするものか？
答えは無いと思う。では自分でやってみよう！と思い立ち、日々の体験を元にした実録日記です。

今日も休みはないみたい。

6日目の筋トレメニュー

1. ウォームアップ（5-10分）

しっかりとウォームアップを行い、筋肉や関節を柔らかくしてからトレーニングを始めます。

• 軽い有酸素運動: その場でのジャンピングジャックやステップタッチ。
• ダイナミックストレッチ: 体全体を使ったストレッチで、関節の可動域を広げます。

2. スプリットスクワット（脚と臀部を強化）

• 回数: 10回（左右交互）× 2セット
• やり方:
  1. 足を前後に開いて立ちます。後ろの足はつま先立ちにします。
  2. 前足の膝を曲げて腰を落とし、後ろの膝が床に近づくようにします。
  3. 前足のかかとで押し上げ、元の位置に戻ります。 ※ 前足の膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。

3. プッシュアップ＆ローテーション（胸、腕、体幹を強化）

• 回数: 8回（左右交互）× 2セット
• やり方:
  1. プッシュアップの姿勢を取ります。
  2. プッシュアップを1回行い、体を持ち上げたら片腕を上げて体を横に回転させます。
  3. 戻して反対側でも同様に行います。 ※ ローテーションする際は、体幹を意識してバランスを保ちましょう。

4. グッドモーニング（背中とハムストリングスを強化）

• 回数: 10回 × 2セット
• やり方:
  1. 足を肩幅に開いて立ち、手を頭の後ろに置きます。
  2. 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒します。腰をしっかりと使い、背中が丸まらないように注意します。
  3. ゆっくりと元の位置に戻ります。 ※ ハムストリングス（太ももの裏側）の筋肉を意識しましょう。

5. プランクツイスト（腹斜筋と体幹を強化）

• 回数: 10回（左右交互）× 2セット
• やり方:
  1. プランクの姿勢を取ります。
  2. 片側の腰を床に近づけるように体をひねります。
  3. 反対側でも同様に行い、交互に繰り返します。 ※ 腹斜筋をしっかりと意識し、腰を浮かせないように注意します。

6. クールダウン（5分）

トレーニング後のクールダウンで、筋肉をリラックスさせます。

• 静的ストレッチ: ハムストリングス、胸、腹筋、腰を中心に、使った筋肉を丁寧に伸ばします。

6日目メニューのポイント

• 体幹と下半身の強化: スプリットスクワットやプランクツイストを取り入れて、体幹と下半身をバランスよく鍛えます。
• 動きの連動: プッシュアップ＆ローテーションのように、複数の筋肉を連動させた動きを取り入れることで、実生活での動作にも役立つ筋力を鍛えます。
• フォームと呼吸: 各エクササイズで正しいフォームを意識し、呼吸を止めずに自然に行うことが大切です。

このメニューで、6日目も無理なくトレーニングを続け、全身の筋力とバランスの向上を目指していきましょう。

私：そろそろ今日は休みにしましょう。とか言ってくれないかな…。